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来源：广州安利日用品公司时间：2023-05-31 [举报]

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让我们的根基位置不动的状态，然后把我们的双手绕到我们的背后，在身后进行十指交扣，让我们的掌根也并拢起来。吸气，把我们的肩膀绕向后，让我们的身体前侧得到展开，并且把我们的肩膀向下沉，把我们的手肘也伸展开来；呼气，把我们的做前屈向下，尽量让我们的头找到地面，然后把肩胛骨向回收，让我们的锁骨打开。这个时候，我们的重心来到了脚前掌，把我们的大腿根去做一个外旋，然后把我们的坐骨慢慢地张开，去指向天花板。

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